Plaatje

nwo

 

I can still do it 🙂

Just saying

Ruitenwissers # zucht

Mmmmmmmmm, deze zijn dus rond. En nu ???Bumper

VDUB LT 35

Get fit, obstacle running.

1) Endurance Training

Hoewel een run ‘maar’ 7 of 8 kilometer kan zijn, moet je er toch anders voor trainen dan een reguliere loopwedstrijd.
Denk je: “Mwah. Ik loop makkelijk 5 kilometer onder de 25 minuten. Dan moet dit ook wel lukken”.
Think again.
Neem een run als de Spartan Sprint of een korte Strong Vicking en het kost je (als je snel bent) 45 minuten tot wel 2 uur om hem te volbrengen.
Zorg dat je één keer per week stap voor stap opbouwt naar de afstand die je gaat lopen. Loop je nog niet? Start dan een paar maanden voor je run met een runapp als Evy of sluit je aan bij een hardloopclub voor beginners.
7 km
Neem je deel aan de 7 km, dan werk je op naar een afstand van 5 km.
12 km
Loop je 12 km dan loop je één keer per week 5-7 km en loop in de laatste 4 weken voor de wedstrijd 3 keer 10 kilometer.
19 km
Loop je de wedstrijdafstand van 19 km? Doe dan 2 lopen van 5-8 km per week en loop in de laatste 4 weken voor de wedstrijd 3 keer resp. 10, 12 en 15 km.
Loop, wanneer je de mogelijkheid hebt, voornamelijk off-road. Dat ga je straks namelijk ook doen. Pas het terrein echter wel aan naar je niveau.

2) Sprinten & heuveltjes

Als kind (nou ja.. eigenlijk nog steeds) was ik groot fan van de film Rocky. Vooral de scene waar hij vertrok naar de sneeuw om te trainen voor zijn killerpartij tegen Dolf Ludgren. Rocky deed er alles aan om zijn training zo intens en oncomfortable mogelijk te maken. Het hielp hem om tijdens de wedstrijd zo goed mogelijk te verschijnen.
En dat is ook precies wat jij moet doen. Getting comfortable with the uncomfortable!
Voor je nu een ticket Siberië boekt… dat kan ook als volgt 😉
Het terrein dat je gaat bedwingen is niet hetzelfde als de woonwijk waarin je nu misschien je rondje loopt. Verwacht pittige heuvels, oneffen terrein en stukken waarbij je benen zeker zullen verzuren.
Zorg dus dat je naast je endurance training ook een sprint of interval training inbouwt en een aantal heuvels bedwingt. Dit kan bijdragen in het sneller herstellen tussen obstacles door. Het kost je daarnaast minder moeite om schuine obstacles op te komen.
7-12 km
Voor de beginnende lopers: voeg naast je endurance training, 1 intervallooptraining toe. Probeer na je warming up om de 500 meter rustig hardlopen een trap of heuvel op te rennen. Dit doe je zo hard mogelijk, ren 500 rustig uit en herhaal. Dit doe je maximaal 20 minuten na je warming up.
19 km
Wedstrijdlopers kunnen de heuvels meenemen in 1 van hun 5-8 km runs. Sprint- of intervaltraining doe je op een extra dag of combineer je met je krachttraining.

3) Krachttraining

Kracht in je boven- en onderlichaam is essentieel als je sneller, zelfstandig en minder uitgeput alle obstakels wil halen. De meeste obstacle runs bevatten wel een muur waar je overheen moet, monkeybars, een zandzak of ander voorwerp dat je mag meeslepen, tijgerwerk onder prikkeldraad… you get the picture.
Zorg er voor dat zaken als push-ups en tenminste een paar pull-ups je goed afgaan. Ga squaten en doe lunges. Daarnaast kunnen plyometrische oefeningen en powertrainingen bijdragen in de obstakels waarbij je moet springen.
Alle afstanden
Voeg 1 à 2 krachttrainingen per week toe aan je schema. Zorg dat je weet waar je mee bezig bent.

4) Gripkracht (ook met ijskoude handen)

Hoe vaak heb jij een obstakel moeten missen, omdat je niet bleef hangen? Een toenemend aantal runs krijgt obstakels waarbij gripkracht essentieel is. Denk aan: skullvalley, de monkeybars, touwen, palen, en ga zo maar door.
Voor mij zijn dit de echte uitdagingen (en ik denk voor meer mensen ;P) in een run. Zeker met koude handen. Ben je wedstrijdloper of heb je die ambitie, dan is het trainen van gripkracht essentieel om je bandje te behouden.
Training met koude handen
Tijdens je trainingen buiten pak je grote stenen of andere voorwerpen vast met je handen en ren je hier zo lang mogelijk mee. Zorg dat je de verzuring goed in je onderarmen voelt.
Geef al rennend je onderarmen even rust en pak vervolgens de stenen weer op voor een volgende ronde.
Train je in een CrossFit box, heb je thuis een pull-up bar of een speeltuin in de buurt? Voordat je begint met jezelf op te trekken, doe je je handen 30 seconden in een emmer met ijskoud water.
Lukt een pull-up nog niet, ga dan simpelweg hangen aan de stang. Knijpen, totdat je echt niet meer kunt vasthouden. Zet een timer en focus op iedere training iets langer blijven hangen.

5) Omgaan met kou

Lekker de stoelverwarming aan in de auto, de kachel op standje sauna op het werk en trainen met je cold-gear aan. Er is niet veel voor nodig om jezelf te realiseren dat dat niet de beste voorbereiding is op een run onder koude temperaturen.
Nu hebben we het ‘geluk’ dat de meeste obstacle runs in Nederland plaatsvinden als het nog redelijk warm is. Toch verbaas ik me hoe snel de paniek al toeslaat als het onder de 10 graden duikt.
Plus, steeds meer muddy’s zoeken ook de runs in het koudere buitenland op. Ook dan wil je gewoon presteren.
Ok, je grip zal een uitdaging blijven, maar je gevoel voor kou, daar kun je heel veel aan doen.

Man up!

Begin klein. Autoverwarming lager, beter trek je een extra vestje of trui aan als het koud is. Draai je de douche iets minder warm. Zorg dat je lichaam gewend raakt aan iets minder warmte.
Ga zwemmen of waden in koud water, telkens een klein stukje. Zorg dat je je hoofd warm houdt met een muts in de winter en blijf in beweging nadien. Thermokleding kun je aandoen tijdens en ook een muts is verstandig, echter skip de neopreen. Er zijn mannen van 60 die een survivalrun doen in de winter in een t-shirtje. Koud? Trainen dus! Vind je het nog spannend, begin met een kort moment in het water en leg eventueel een droog shirt op de kant.
Je douchetemperatuur al naar beneden? Voeg hier 20 seconden aan koud douchen toe. Probeer dit iedere dag een paar seconden te verlengen. Adem rustig door. Als je denkt dat je het koud hebt, heb je het koud. Denk aan warme dingen en blijf niet in je emotie hangen. Je zal merken dat je hier steeds meer aan went.
Je gevoel voor kou kun je zoals gezegd trainen én het maakt je ook nog eens sterker en weerbaarder.

6) Speed hiking en klimmen

Al heuvelsprints toegevoegd aan je wekelijkse training? Dan zul je merken dat je over een paar weken al makkelijker naar boven komt.
Doe je een run, zoals bijvoorbeeld de Strong Vicking Hills of een Spartan in de bergen, voeg hier dan ook een aantal speedhike sessies met klimmen aan toe. Zeker wanneer het terrein stijler en robuster wordt, zal je niet continue in staat zijn om te rennen. Het kan zelfs slim zijn om niet te rennen.

Training voor steil terrein
Nog een paar weken te gaan tot je run? Wissel een interval- of looptraining een paar keer in voor een speedhike met klim. Zoek een steile heuvel, een viaduct of hoge trap. Het trappenhuis van een hoog flatgebouw kan ook.
Wandel (dus niet ren) deze zo snel mogelijk omhoog en klok je tijd.
Herhaal dit gedurende 20 minuten terwijl je telkens probeert te focussen op iets anders. Bijvoorbeeld meer swingen van je armen, met je handen afzetten op je benen etc. Kijk wat sneller is en voor jou goed werkt.
Zo train je niet alleen, maar leer je ook hoe je het snelst blijft lopen in steil terrein tijdens jouw run.

7) Lopen met gewicht

Een simpel, maar vaak zwaar onderschat onderdeel: lopen met gewicht. Want tja, hoe zwaar kan het zijn…
Nou, de meer ervaren lopers knikken nu herkennend als ik zeg dat je op dit onderdeel veel tijdswinst kan pakken. Dit is vaak HET inkakmoment van veel atleten. Een soort paniek lijkt toe te slaan, zeker wanneer er een aanzienlijke afstand moet worden afgelegd.
Die afstanden vallen op dit moment in de Nederlandse races nog mee, maar het zal niet lang duren of ook dit meer en meer een vereiste wordt.
Zandzakken, boomstammen, aminokisten, jerrycans, medballs… name it. Loop er maar een kilometertje mee.

8) Verbeter je mobiliteit

Sneller onder prikkeldraad en netten door, door buizen, onder duikers en sneller touwklimmen?
Werk aan je mobiliteit. Door al het autorijden, computerwerk of op andere wijze eenzijdig werken zijn veel van ons zo stijf als een plank.
Als ik zie hoe de gemiddelde deelnemers aan een obstacle run aan het ploegen en kreunen als hun lichaam in een niet dagelijkse houding moet… Terwijl je juist daar snelheid kan winnen.
Wil je met minimale tijd toch aan je mobiliteit werken, voeg dan aan je warming-up oefeningen toe als bearcrawls, crab walks, shrimp walks en reversed lunges.
Neem daarnaast na je training of op rustdagen tijd om te stretchen. Sta tijdens het werken regelmatig op, doe een aantal squats en wandel een stukje. Het zal bijdragen aan soepeler lopen en het soepeler volbrengen van eerder genoemde obstakels.

9) Leer de belangrijkste technieken

Obstacle running bestaat in Nederland al veel langer, dan veel mensen denken. In de Achterhoek en het Hoge Noorden doen ze namelijk al tientallen jaren aan de sport Survival running.
Sinds een paar jaar heb ik daar mijn hart er in ieder geval aan verloren.
Survival running is veel kleiner dan obstacle running en de hindernissen zijn veel technischer van aard. Het fenomeen hindernis niet gehaald, bandje inleveren komt overigens ook uit deze sport.
Zoals ik eerder in dit artikel al schreef, worden ook obstacle runs steeds technischer en krijg je te maken met apenhang, cat-crawl, touwklimmen, monkeybars, swing-overs en overpakken alla skull valley.

10) Food = fuel

Voeding rondom je training hoeft niet enkel te bestaan uit poedertjes en repen.
Sterker nog, beter van niet. Probeer juist te denken in termen als ‘echt’, onbewerkt voedsel in de juiste hoeveelheden.
Neem je je race serieus, zorg dan dat je het op de juiste manier voedt. Voldoende proteïne, koolhydraten, vetten en veel groente.
Ditch de pakjes en zakjes, fris- en energiedranken. Het kan zorgen dat je met meer energie loopt, zonder krampen en binnen een snellere tijd. Hale to that, zou ik zeggen.

11) En last but not least… Rust en slaap!

Hoe verleidelijk is het om voor een race iedere dag te gaan trainen. Of misschien voel je ergens een ‘schuldgevoel’, omdat je dit juist niet kunt doen.
Meer is echter niet beter, sterker nog, het kan er zelfs voor zorgen dat je minder presteert. Zorg dat je minimaal 1-2 dagen volledige rust inbouwt. Geef je lichaam de tijd om te adapteren en te herstellen. Onderschat ook de rol van slaap niet.
Wil je beter presteren? Focus dan op minimaal 8 uur slaap per nacht.
Dus telefoon uit, laptop dicht en tv…tssss al jaren far overrated.

Sport

VDub’s new face.

Een flinke sprong gemaakt in het schilder werk en dat heb ik goed gedaan, naja, de eer gaat naar Carolien 😁👍🏻. Ik heb de kwast bijna niet aangeraakt hahaha.

image

VDUB LT 35

Rusty Vdub

Er moest aan gesleuteld worden, dat wisten we wel. Zoiets van dat doen we wel even, maar het werd kwaad tot erger. Eerst ging de voorbumper eraf, want hetgeen wat we zagen werden we niet heel gelukkig van. Daar bleek een hele hoop verborgen gebreken te zitten. Namelijk de hele voorkant was in en aan elkaar gekit. Na het nodige weg getrokken te hebben, weg geschuurd te hebben en weg geslepen te hebben konden we zien wat de echte ellende was. Behalve dat je door de kieren heen kon kijken, viel het best mee. Na alles schoon gemaakt te hebben en daarna alles netjes behandeld te hebben met anti roest konden we gaan plamuren. Na alles geschuurd en geplamuurd te hebben, kwamen we in de flow van eat, sleep, run repeat. Maar ditmaal was het schuur, plamuur schuur repeat konden we alles in de eerste laag spuitplamuur zetten. Hier hadden we bewust voor gekozen want wanneer alles goed was uitgehard je goed kon zien of alles goed was ( plamuur goed gevuld enz). Sommige plekken moest echt wel opnieuw gedaan worden, maar ach dat hoort erbij.

image image

 

Na het nodige schuur en plamuur werk was er een mooie basis gelegd voor een mooie witte toekomst. Want alles zou in een mooie witte, nee rijstkleur gezet gaan worden. De bumper was helaas niet het enige wat verrot/ verroest was, want we kwamen nog veel “leuke” plekken tegen, de een zelfs uitdagender dan de ander.

image

Maar ook dit hebben we verholpen 👍🏻. Nadat we 75% hebben gedaan, gingen we alvast beginnen met schilderen, omdat we over een week al op vakantie gingen.

image

Het schilderwerk is prachtig geworden en daar heeft Carolien heel wat werk inzitten.

image image

 

Het resultaat van het totaal plaatje is geworden: de volgende keer. 😂👍🏻

 

VDUB LT 35

LT 35 ’81

Nou, hier is ie dan ‼️ De VDub uit ’81. Het is een LT35.

De Volkswagen LT is een van de door Volkswagen geproduceerde bedrijfswagens. Vanaf 1974 werd de LT 1 gebouwd, die in 1996 werd opgevolgd door de – samen met Mercedes ontwikkelde – LT 2. De modelaanduiding LT staat voor ‘Lasten Transporter’. Achter de modelaanduiding bevindt zich een numerieke aanduiding, bijvoorbeeld LT 35. Deze numerieke aanduiding heeft betrekking op de toegestane maximummassa van de wagen. Bij een LT 35 ligt die rond de 3,5 

 

 

Deze camper is gebouwd door “Wilton” een interieurbouwer/ inrichter, hij heeft voornamelijk Westfalia meubels gebruikt.

Hieronder zijn nog meer foto’s van de camper tijdens de aanschaf.

imageimage

image

imageimage

 

 

 

VDUB LT 35

Een oldtimer droom.

Nou het is dan eindelijk gebeurd, we hebben de stap genomen/ gewaagd in het VDub avontuur. We hebben een VW LT35 camper uit 1981 gekocht. Zeker niet de mooiste, maar van binnen geheel compleet en als het goed is werkend 😁. Ik ga proberen een soort van verslag bij te houden met alle ups and downs.

I will keep you posted.

VDUB LT 35

Checklist update

De wedstrijd checklist heeft een metamorfose ondergaan. Het heeft een nieuwe lay-out.

Maar het allerbelangrijkste is toch wel dat de wedstrijdlijst compleet is gemaakt.
De checklist is hier te vinden : http://www.meele.nl/checklist

Just saying

Limits?

tri limits

Just saying

Canon EOS 450d

Nieuw speelgoed, betekend nieuwe foto’s, want het nieuwe speelgoed is een Canon EOS 450d met Sigma 18-200 objectief. ( Hopelijk uit te breiden met een Sigma TC 2.x)

Het is vooral experimenteren, want er zitten heel wat mogelijkheden op.

Hier in ieder geval 2 nieuwe foto’s in kleur en in het zwart/wit.

Chris 1 Chris1 black and white Chris 2 Black and white Chris 2

Elise Elise Black and white

Just saying